Odczucia odnośnie metody? Jak dla mnie bardzo w porządku, min z racji tego że nie lubie serii po 15 powtórzeń. Ogólnie treningi, nie ukrywam, ciężkie. Szczególnie wczorajsze przysiady i prawdopodobnie jutrzejszy martwy ciąg. Z klatą nie wiele łatwiej. Pompki na poręczach super pompują mięśnie klaty. Kalorie leciutko poszły w dół. Wymiary ogólnie [...]
rob podstawowe cwiczenia kaisteniczne typu przysiady pompki podciagnia na drazku, na brzuch sa setki wariantow nie polece ci brzuszkow bo jest masa innych, jesli nie wiesz miesnie podczas treningu sie uszkadzaja a regeneruja podczas przerwy i staja sie coraz wieksze i mocniejsze dlatego bez treningu nie zrobisz miesni jak i bez diety by [...]
[...] to są ćwiczenia najbardziej złożone,najbardziej masujące,siłotwórcze. Angażujące największą ilośc mięśni. Do takich ćwiczeń należą przysiady,podciąganie na drążku, ciągi,wyciskania, wiosła i pompki. To co Ty podałeś to ćwiczenia które można do planu dołączyć jak już te podstawy się ma, wtedy mozemuy kształtować nasze ciało pod konkretne cele.
DZIEŃ 3 Trening aerobowy 1. Pompki max 2. Przysiady 10x 3. Brzuski z nogami w górze 10x 4. Pompki w podporze tyłem 10x 5. Pajacyki 15x Wykonałem 5 obwodów a pompki w ilości 10/10/10/8/6 Ćwiczyło się w miarę fajnie w 1 dzień pompki szły opornie a dziś już nawet lekko więc chyba popraw jest zobaczymy jak pójdzie dalej
[...] by wprowadzić HIIT? I ćwiczę tak: przysiady zwykłe, przysiady wykroczne do przodu, wspięcia na palce na stojąco na podwyższeniu, ściąganie kolan za pomocą motylka, pompki zwykłe, wyciskanie francuskie jednorącz, rozpiętki ze hantelkami w leżeniu, brzuszki zwykłe, unoszenie kolan w leżeniu na płasko oraz skłony boczne z hantelkami. [...]
[...] druga seria bardzo ciężko) Pompki męskie (lub na podwyższeniu) – 10x2 ( nie umiem robić pompek, muszę na spokojnie poćwiczyc technikę, łapy słabe dooopsko ciężkie więc pompki na podwyższeniu Wypady – 20x (łącznie)X2 Burpess – 10 X 2 pierwsze seria może być druga musiała być :-) technika szwankuje, Mountain Climbers - 30 sekund X 2 j.w. [...]
Na początek polecam Trening ACT 6 tygodni: Tutaj masz jego zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening I zestaw ćwiczeń bez maszyn: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą [...]
Powracam \-) Co się działo ? Mało treningów od zakończenia testu, ale połączenie nocki+ treningi kończyło się tym, że moja doba trwała 30 godz (byłam tak wykończona że aż nie mogłam spać ). Cały czas czekam aż siłownia na uczelni będzie czynna i zacznę zabawę z ergo @@-) TRENING (biorę od Anchy ilość powtórzeń mnie przekonała, trochę mam dość [...]
Athenaie bardzo miło spotkać kogoś takiego jak ja walczącego z figurą mającego Hashi :). Podglądnęłam Twoją michę i zajadasz się płatkami owsianymi, które ja uwielbiam.. jesteś pewna, że nie maja one glutenu? co prawda owies nie ma ale.. :). Mam nadzieję, że będziemy się nawzajem motywować :) Filmik z moimi przysiadami był aż taki zły, że przez [...]
[...] powtórzeń. 10 swingów ćwiczenie dodatkowe 15 ćwiczenie dodatkowe 25 ćwiczenie dodatkowe 50 odpoczynek Ćwiczenie dodatkowe to coś z zestawu: drążek, wyciskanie, przysiady, pompki. Coś niezobowiązującego. :-) Ćwiczy się np. Pn. Wt. - Środa wolna - Cz. Pt. - Sobota, Niedziela wolne. :-) Program (challenge) legenda :-) [...]
[...] robienia klaty wystarczy plecak wojskowy z solidnymi zapięciami typu "SAS" szerokie pasy koniecznie z biodrowym wygodne zapięcia plus woreczki z piaskiem i można robić pompki z regulacją obciążenia. Na początek dobierasz ciężar tak by można było zrobić 12 powt i jedziesz 1s-12p ,1,5min odpoczynku 2s-12p 3 min odpoczynku 3 seria robisz na [...]
[...] nie mogłem zasnąć rozmyślając jak ugryźć temat który zdominował ostatnio mój dziennik. Pływanie ;-) Brann, Shadow, aktualnie mamy konkurs na forum. Przysiady, podciąganie, pompki i brzuszki. Co prawda na udział w konkursie już za późno, zapisy skończyły się w połowie miesiąca, ale chętnie zobaczę Wasze próby z zdań w/w konkursu I po tych [...]
[...] nie mogłem zasnąć rozmyślając jak ugryźć temat który zdominował ostatnio mój dziennik. Pływanie ;-) Brann, Shadow, aktualnie mamy konkurs na forum. Przysiady, podciąganie, pompki i brzuszki. Co prawda na udział w konkursie już za późno, zapisy skończyły się w połowie miesiąca, ale chętnie zobaczę Wasze próby z zdań w/w konkursu I po tych [...]
Poprawione plany wedlug ktorych bede cwiczyl: PLAN I: Poniedzialek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/4) 2.Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej PROGESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej [...]